手慢无，这份“夏季游泳礼包”你还没领到吗？

2021年上海市游泳场所

夏季开放即将到来

去泳池“避暑”

成为申城市民的不二选择

为此小体特地奉上

“夏季游泳注意事项”大礼包

让大家安全、和谐地

清凉一“夏”

宝山区少年儿童业余游泳学校安教练提醒大家：游泳前的热身操主要是帮助我们活动身体的颈部、肩部、腰部，以及膝盖、手腕、脚腕。

做热身动作的时候尽量注意要根据节奏来，且动作要拉开。下面，请跟着安教练一起做好热身运动，建议收藏。

游泳前的热身操

第一节：头部运动

第二节：肩部运动

第三节：上下振臂

第四节：转腰

第五节：绕膝

第六节：转手腕脚腕

游泳时的注意事项

安教练建议：尽量不要选择在疲劳时或者身体不适的时候进行游泳锻炼。因为游泳是一项在水中的运动，在游进过程中，动作需要放松且自然，用力过猛反而可能达不到最好的锻炼效果。

初学者在到达游泳池的时候，最好事先了解一下深水区的水深度。如果深度超过自己身高的话，建议在浅水区进行游泳锻炼。

游泳后的注意事项

安教练提醒：游泳结束后，饮水切记要慢饮、分批次饮水。因为运动刚结束，我们的身体仍处于一个疲劳的状态。这时候应当让我们的身体得以充足的休息。只有身体从运动后的疲劳中恢复过来，我们的运动才可能达到理想的效果。

这份夏季游泳注意事项福利

你领了吗？

快快留言告诉小体学得怎么样啦

另外，去游泳前记得先办

“泳客健康承诺卡”哦！

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图：宝山区体育局

  

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